今年から筋トレ始めたんだけど、4回ジム行っただけでもうマッスル感出てきた 筋トレすごい俺すごい

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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:40:03.59 ID:vLgDrMVv0?2BP(1000)

ちなみにメニュー

バイク15分
チェストプレス
15*3 19kg
ラットプルダウン
15*3 33kg
レッグプレス
15*3 45kg
ショルダープレス
15*2 20kg
トーンローテーション
15*3 40kg
アブドミナル
15*2 25kg
バイク15分

体重は2kg増えた

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:41:14.06 ID:qMW0+grN0.net
4回で?
エアプかな

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:42:29.97 ID:vLgDrMVv0.net
>>2
いやほんと。うっすら胸筋がついてきた

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:44:13.03 ID:vqTYqZi1M.net
リハビリか何か?

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:36:48.40 ID:4CV5ChdMM.net

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:44:44.67 ID:G/pFl/l5a.net
多分気のせい

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:45:26.34 ID:EkqURrNYF.net
まて、やりすぎ。誰に作ってもらった?メニュー見直せ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:46:04.75 ID:vLgDrMVv0.net
>>7
自分で作った。トレーナーいない24時間ジムだから
やりすぎなの?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:47:13.02 ID:lUjodPy50.net
>>9
そのメニューだとジム滞在時間どれくらい?

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:48:07.26 ID:vLgDrMVv0.net
>>10
大体1時間30分ぐらいかな
はじめと終わりのバイクが合計30分で、筋トレで1時間ぐらい

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:45:35.22 ID:kuszyq6v0.net
根拠のない自信は付くから気持ちが塞ぎ気味なニートにはおすすめするよ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:47:13.80 ID:8z0u9mMo0.net
やりすぎも何も負荷弱すぎだろ
レッグプレス45kgて

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:48:45.54 ID:vLgDrMVv0.net
>>11
しょうがないだろ。45kgを15回*3セットでもう足ガクガクになるんだから

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:49:31.52 ID:kSNt7690M.net
本当に運動不足のガリだと実感できるレベルで変わる

しかし周囲には気づいてもらえない程度

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:51:23.33 ID:7ghs/pqX0.net
ちゃんと15回で限界って重量を挙げるんだぞ
それ以上の回数できるなら軽いからもっと負荷を上げろ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:52:35.64 ID:vLgDrMVv0.net
>>16
実際は、3セット目はちょっと軽くしてる。そうでないと15回できないから
もうムリ死ぬ絶対ムリってとこまでは追い込むようにしてる

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:54:09.83 ID:8z0u9mMo0.net
>>17
回数に拘る必要はないぞ別に
セット毎に回数落ちるくらいでいい

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:53:46.93 ID:kSNt7690M.net
筋肥大目的なら12回が限界の重さが良い

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:54:56.59 ID:vLgDrMVv0.net
そうなのか。なるほど
んじゃとりあえず同じ重量でがんばってみよう

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:56:28.35 ID:m4m6FPFF0.net
マシーンじゃなくてフリーウェイトでやったほうが良いよ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:57:02.12 ID:vLgDrMVv0.net
>>21
だって怖いんだもん

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:56:33.84 ID:vLgDrMVv0.net
ジム行くようになって初めて気づいたけど、来てる人って結構ダラダラしてんのな
もっとみんなストイックに追い込んでるもんだと思いこんでたわ
スマホ見ながらダラダラ筋トレしてる人多すぎてビックリした

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:08:15.23 ID:kl2r1a1IM.net
>>22
インターバルじゃなくて?
1セット毎にインターバル45sとるとダラダラやってる感になるな

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:10:02.85 ID:vLgDrMVv0.net
>>34
いやー45秒どころか、5分10分スマホ眺めてる人が結構いてさ
んでようやく10回ぐらい持ち上げて、また5分10分スマホ眺める、みたいな

あと、1マシン1セットだけやって帰る人とかも

ストイックにやってる人もいるんだけど、超少数なんだよね

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:32:25.61 ID:g4UUNyw1a.net
>>37
だいたいそんなもん
コールドジムいけばガチなのは多少いる

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:57:29.16 ID:hAxkt/SKa.net
酷い肩こりだったのが筋トレで改善した

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 14:59:49.00 ID:qyYNefkmM.net
まじかよ
筋トレすげーな

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:02:36.41 ID:RnsoXVsda.net
普通はそんな変な専門用語しらねえよなんで初心者のふりするん

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:03:49.66 ID:vLgDrMVv0.net
>>29
専門用語って何のことだ
マシンの名前ならマシンに書いてあったぞ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:04:51.89 ID:h++AieXvM.net

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:07:55.52 ID:INIB8750a.net
>>1
このメニュー見る限り
女の子かな?

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:08:52.34 ID:bQJ8OrBea.net
手首、肘、肩、首、腰、壊す場所をあげたからキリがないから
数字を追い求めすぎずにフォーム研究していけよ
人の居ないジムでトレスタートって怖すぎるな

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:10:49.45 ID:vLgDrMVv0.net
>>35
わかった。ムリはしないようにする

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:13:46.58 ID:Jqn8SD5P0.net
アームカールとか腕のメニューが無いけど、ダンベルとか備え付けて無いのかな?

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:19:18.46 ID:vLgDrMVv0.net
>>41
今ググったけど、上腕二頭筋はダンベルじゃないとダメなのか
今日から追加するわ

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:25:03.77 ID:Jqn8SD5P0.net
>>50

上腕二頭筋だけじゃなくて上腕三頭筋もやったほうがいい
アームカールとフレンチプレス。
まぁ懸垂の持ち手を順手と逆手で変えてやってもいいんだろうけど、負荷でかすぎて上がらないと思う

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:18:30.27 ID:S2qATeVQd.net
オリンピックで2兆円使うなら
筋トレ出来る公園増やせよ

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:20:25.54 ID:vLgDrMVv0.net
「ゆっくりやる」ってのがムリなんだよなー

でもゆっくりやらなきゃいけないんだろ
ムリだよ上がんないよ

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:25:46.78 ID:dN4NYahP0.net
お尻が垂れて悩んでいる男女におすすめの尻トレメニューだよ(´・ω・`)
基本的に両足でやるより片足で行う方がお尻には効果的
どの種目もしっかりと全可動域を使ってお尻の筋肉を緊張状態に保ち続けるのがコツ
まず本番セットで扱う重量の半分で10回2セットのウォームアップ
その後本番セットを10回3セット
10回目には思わず歯を食いしばってしまうくらいの重さで行うこと
このメニューを週2日もやれば半年後にはプリケツになるよ(´・ω・`)

ルーマニアンデッドリフト
no title

シングルレッグレッグプレス
no title

横向きバージョン
no title

レッグプレスドンキーキック
no title

スミスマシンドンキーキック
no title

ヒップアブダクションリーニングフォワード
no title

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:26:37.93 ID:3cl+IlcTa.net
どう考えても4回じゃ筋肉は増えない
パンプアップといって筋肉に水分や乳酸や代謝物が溜まっている状態だよそれ
数十分でもとに戻る
ジム行くたび何回もパンプアップを繰り返してるとだんだん筋肉がでかくなってくるよ

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:31:29.96 ID:vLgDrMVv0.net
>>56
おおおなるほどパンプアップか!刃牙のアレか
すげえ。俺パンプアップしてたのか。感動した

>これは科学的なエビデンスがある訳ではないのですが、パンプアップの状態というのは、
>だいたいトレーニングを2ヶ月必至に頑張った後の筋肉の状態だと言われています。
>刹那ではありますが、鏡に写った2ヶ月後の自分、、、、、。パンプアップは未来からのメッセージとも言えるのです。
http://40workout.com/2014/10/pumpup1/

すごい。超ワクワクしてきた

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:27:51.85 ID:vLgDrMVv0.net

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 15:37:21.69 ID:a8kezpfVp.net
>>57
怖かったら片手ずつでもおkだし、時短したくて両手でやるならジムならWバーがあるはずだからそれ使えば持った時安定するで

80: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/16(月) 18:43:52.14 ID:XNCX1MG60.net
筋肉は裏切らない

999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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